・ゼロスタートから成長したい人
・副業をゼロから始める人
・日々のパフォーマンスを上げたい人
この記事では、「これからフリーランスとして稼いでいきたい人」に向け、
今回は、「栄養学」についてのお話しをしていきます。
「え！？栄養学？」
「WEBの勉強したいんだけど」
そうですよね。笑
ただ、スキルゼロからフリーランスとして稼いでいくために、最初の1,2年はどうしてもダブルワークになる方がほとんどかと思います。
そんなハードワークにも耐えられる体でいないといけません。
そのために必要な「栄養学」について勉強することはとっても重要です！
オススメのサプリについてもご紹介してますので、ぜひチェックしてください！
今回、ご紹介するサプリは実際に僕も取り入れてるもので、続けていくうちに寝起きの快適さや、身体の軽さを実感することができました。
普段、仕事から帰ってきて、数時間ブログを書く毎日なのですが、
ちょっと前まで、すぐ寝てしまう日ばかりだったのが、今は集中して作業できるようになりました。
ぜひ、みなさんもぜひ、取り入れてハードワークでも生産性を上げれる体にしていきたいですね！
では、早速「ハードワークを乗り切るための栄養学」はじめていきましょう♪
アスリート並に身体を整えよう
まずはじめに、お伝えするべきは、成功への道は楽ではありません。
特に、フリーランスとして安定するまで、最初の1,2年はかなりのハードワークが待っています。
このブログを読んでくださっている多くの方が、仕事を続けながら新しいスキルを身につけ、仕事以外の時間に勉強や作業をすることになりますよね？
必然的にダブルワークをすることになるかと思います。
「楽に稼ぎたい」「努力したくない」という気持ちもわかりますが、
スキルゼロからのスタートする方はどうしても、はじめは大変です。
その覚悟が必要なのと、同時に、
成功したいならアスリートのように身体を整えることが重要です。
ハードワークを乗り切るための栄養学
1. ビタミンの相互作用について
ビタミンは、いろいろな種類が一緒に働くことでその効果を最大限に発揮します。
例えば、ビタミンA、B、C、Dは必要量取れていて、ビタミンEだけが不足していたとしたら、その水準がビタミンEの水準までになり、全体の効果が落ちてしまいます。
つまり、全てのビタミンが必要量揃って初めて、体に効果を発揮します。
1つのビタミンが必要量に達していないだけで、他のビタミンもそこまでの力になってしまうということですね。
対策としては、マルチビタミンを摂取するのがおすすめです。
ただし、日本製のものは含有量が低く、価格も高いことが多いので、海外製のものを選ぶと良いでしょう！
ひとり暮らしだと、どうしても栄養の偏りが出てしまったりするので、こういったサプリで補うことも大切ですね！
2. 「ナイアシンフラッシュ」でアレルギー物質を放出
ナイアシン（ビタミンB3）は血行を良くし、体内に溜まったアレルギー物質を放出する作用があるとされています。
花粉症の方も多いかと思いますが、それもアレルギーの一種ですね。
ナイアシンを大量に摂取すると、「ナイアシンフラッシュ」という現象が起きることがあり、これは、体内に溜まったアレルギー物質（ヒスタミン）が外に出ようとする現象です。
体の中の毒素が多い方は、数日間肌に赤みが出たり、かゆみを伴うこともあります。また、アトピー体質の方は、かゆみなどが強く出やすいので注意しましょう。
あくまで、ビタミンなので体に害があるわけではないです。
ただ、心配な方は、少なめの量から試していくことが良いかと思いますよ！
3. 元気の素は「ビタミンB群」
ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、疲労回復に重要です。
疲れたときにエナジードリンクを飲むという方も多いのではないでしょうか？
そこに含まれるメインの成分は、ビタミンBになります。
エナジードリンクには大量の砂糖が含まれてるので、オススメではありません。
また、脂肪をエネルギーに変えるのに必要なのが「ビタミンB」でもあり、
痩せやすい体にしてくれるとも言われています。
疲れやすい方や、痩せにくい体の方は、特にビタミンB群を積極的に摂るようにしましょう。
4. 「ビタミンCフラッシュ」で腸を洗浄
腸を綺麗にすると良いですよ！と聞いたことある方も多いかと思います。
「腸は第二の脳」と言われるぐらい、腸の状態を良くすることは身体にとって重要です。
◎ 腸の状態を良くするには？
腸の中に溜まっている、こびりついている便を取りきる必要があります。
その方法として、「ビタミンCフラッシュ」というものがあります。
これは、ビタミンC を大量に摂取し、強制的に便を出す方法です。
これにより、消化器官の機能が改善され、栄養素の吸収が効率的になります。
《ビタミンCフラッシュのやり方》
はじめる前に
「ビタミンCフラッシュ」を行なう際は、1日予定のない日を選びましょう。
数回トイレに行くことになるので、スケジュールの確認必須です！
朝起きてすぐの空腹時にスタートするようにしましょう。
準備するもの
・高品質のビタミンC（アスコルビン酸）粉末
・水を多めに飲むので、水の準備も。
ビタミンCフラッシュの手順
①ビタミンC(アスコルビン酸)の粉末（小さじ1杯3g）を、60mlのお水に溶かす
②一気に飲む。
③15分待つ（タイマーかけると忘れない）
※15分たっても、水便がでていなかったら再度①から繰り返す
水便が出だしたら、もう飲まなくてOK！（何回飲んだかメモしておく）
許容量と普段の飲み方
「最大許容量の3/4量を、一日4回程度にわけて服用すると良い」とされています。
上記の方法で行なった、回数をもとに、何gで水便になったか分かると思います。
例：24gでお腹を下した人の場合
24×3/4＝18gを1日4回に分けて摂取（1回約4.5g）となります。
5. 眠気の原因は「添加物と悪い脂」
加工食品に含まれる添加物や、トランス脂肪酸などの悪い脂は、
体に負担をかけ、眠気や集中力の低下を引き起こすとされています。
・毎日、仕事中に眠気がきてしまう
・寝てるのに眠気がとれない
・頭がスッキリせずぼーっとする
・集中力が続かない
この原因になるのが、添加物の多い食品と悪い脂が多いものです。
代表的なのが、、、
・カップ麺などのインスタント食品
・レトルト食品
・冷凍食品
・スナック菓子類
・ハンバーガーなどのファストフード
・コンビニ商品全般
・ジュース類 など
上げだしたらきりが無いほど多くの食品に含まれている「添加物」。
日本は世界でみても、添加物の多い国といわれています。
添加物を全く取らずに生活することは難しいと思うので、できるだけ少ないものを摂取することが重要ということですね！
できるだけ自然な食品を摂ることが大切です！
6. 日本人はタンパク質不足！プロテインで補給
日本人はタンパク質が不足しがちです。
タンパク質は筋肉の維持や修復、免疫機能の強化に欠かせません。
今までにお話したビタミン類も、土台となる「タンパク質」が不足してるとうまく働かないとも言われています。
人間の体の基本素材となる「タンパク質」は必須成分です。
「プロテイン＝筋トレしてる人が飲むもの」は間違い
タンパク質は筋肉の維持や修復だけでなく、髪や肌、爪など体のほとんどがタンパク質でできています。
必要量取れている人は、体の組織もうまく働いてくれるので、ハードワークな時でもしっかりサポートしてくれます。
見た目の若々しさや、肌ツヤにも表れるので必ず取り入れたい成分ですね！
プロテインでお腹がゆるくなる方
プロテインを飲んだことはあるけどお腹がゆるくなって、下してしまったなどの経験がある方もいるかもしれません。
それは、「乳糖不耐症」です。
乳糖不耐症とは、牛乳に含まれる糖質である乳糖をグルコースとガラクトースに分解する乳糖分解酵素（ラクターゼ）の活性が低下しているために、乳糖を消化吸収できず、著しい下痢や体重増加不良をきたす疾患。
疾患と聞くと大変なことに思われがちですが、日本人は多くの方が「乳糖不耐症」だともいわれています。
「プロテインを飲めないのか？」というわけではなく、ゆっくり飲む、少量ずつ飲むなど、体を慣れさせることで改善する事も多いといわれています。
プロテインにも、特殊な技法を使って「乳糖」を減らしたりカットされている商品もあるので、お腹を下した経験がある方はそういったプロテインを選ぶと良いでしょう！
フレーバーも選べておいしく飲みやすい！
お腹を下しがちな方向けのプロテインはこれ！（人工甘味料不使用）
さいごに：成功への第一歩は栄養摂取から
成功するためには、体力と集中力を支えるための適切な栄養が不可欠です。
ハードワークに耐えられる体を作るためにも、ビタミンやタンパク質をしっかり摂取し、できるだけ自然なものを食べるようにすることが大切です！
ぜひ意識しながら、最初の1,2年を乗り越えましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
この記事についての質問やその他ご相談など、どうぞお気軽にご連絡お待ちしております！
